Dejar de fumar: un paso clave para cuidar tu salud
- Farmacia Montserrat Collado
- hace 1 día
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El tabaquismo sigue siendo una de las principales causas evitables de enfermedad y mortalidad. Desde la farmacia comunitaria, como profesionales sanitarios de proximidad, queremos recordarte que dejar de fumar es posible y que hacerlo tiene beneficios claros y demostrados para tu salud desde el primer momento.
¿Por qué el tabaco es tan perjudicial?
El humo del cigarrillo se produce por la combustión incompleta del tabaco y contiene más de 7.000 sustancias químicas, muchas de ellas tóxicas. Al menos 70 de estas sustancias son cancerígenas.
Entre todas ellas, hay tres especialmente relevantes por su impacto en la salud:
Nicotina: es la sustancia responsable de la dependencia. Actúa a nivel cerebral, reforzando el deseo de seguir fumando y haciendo que dejarlo resulte difícil sin apoyo.
Alquitrán: es la parte sólida del humo. Contiene la mayoría de las sustancias cancerígenas asociadas al tabaquismo, especialmente relacionadas con cáncer de pulmón, boca, laringe y vejiga.
Monóxido de carbono: gas tóxico que reduce la capacidad de la sangre para transportar oxígeno, aumentando el riesgo cardiovascular y respiratorio.
Dejar de fumar mejora la salud desde el primer día: en pocas horas disminuye el monóxido de carbono en sangre, en semanas mejora la función pulmonar y, a largo plazo, se reduce de forma significativa el riesgo de infarto, ictus y cáncer.
Dejar de fumar es un proceso, no un fracaso
Es importante entender que fumar no es un simple hábito, sino una enfermedad adictiva crónica. Por este motivo, muchas personas necesitan varios intentos antes de conseguir dejarlo definitivamente.
Desde el punto de vista sanitario, sabemos que el éxito no depende únicamente de la fuerza de voluntad, sino de:
Una motivación personal clara.
Elegir un momento adecuado.
Apoyo del entorno.
Acompañamiento profesional y, si es necesario, tratamiento farmacológico.
Síntomas habituales al dejar de fumar
Al suspender el consumo de nicotina pueden aparecer síntomas de abstinencia, especialmente durante las primeras semanas:
Deseo intenso de fumar.
Ansiedad, irritabilidad o nerviosismo.
Dificultad para concentrarse.
Alteraciones del sueño.
Dolor de cabeza.
Aumento del apetito y ligero incremento de peso.
Estado de ánimo bajo transitorio.
Estos síntomas son temporales y forman parte del proceso de adaptación del organismo.
Decálogo farmacéutico para dejar de fumar
Toma la decisión de forma consciente y personal.
Anota tus motivos para dejar de fumar y consúltalos cuando lo necesites.
Fija una fecha concreta para abandonar el tabaco.
Informa a tu entorno cercano para que te apoye.
Retira cigarrillos, mecheros y ceniceros antes del día elegido.
Evita situaciones de riesgo los primeros días (café, alcohol, comidas copiosas).
Recuerda los beneficios: mejor respiración, más energía, mejor olor corporal y ahorro económico.
Controla el deseo de fumar con estrategias sencillas: respiraciones profundas, beber agua, caminar unos minutos o lavarte los dientes.
No idealices el cigarrillo: dejar de fumar no es una pérdida, es una ganancia en salud.
Reconoce tu esfuerzo: cada día sin fumar es un avance importante.
El papel del farmacéutico en el abandono del tabaco
En la farmacia podemos informarte sobre los tratamientos disponibles para dejar de fumar, como la terapia sustitutiva con nicotina. Además, te ayudamos a resolver dudas y te acompañamos durante todo el proceso.
Consultar con tu médico o farmacéutico aumenta las probabilidades de dejar de fumar con éxito.
Fuentes: Organización Mundial de la Salud (OMS). Tabaco; Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR). Guía clínica para el tratamiento del tabaquismo; MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Cómo dejar de fumar; Ministerio de Sanidad (España). Tabaquismo y salud.
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